20 Regeln des Dalai Lama
… die er der Welt gab, damit diese darüber nachdenke, anwende und das Leben jedes Einzelnen zum Besseren wenden möge:
1.) Take into account that great love and great achievements involve great risk.
2.) When you lose, don’t lose the lesson.
3.) Follow the three R’s: Respect for self; Respect for others; Responsibility for all your actions.
4.) Remember that not getting what you want is sometimes a wonderful stroke of luck.
5.) Learn the rules so you know how to break them properly.
6.) Don’t let a little dispute injure a great relationship.
7.) When you realize you’ve made a mistake, take immediate steps to correct it.
8.) Spend some time alone every day.
9.) Open your arms to change, but don’t let go of your values.
10.) Remember that silence is sometimes the best answer.
11.) Live a good, honorable life. Then when you get older and think back, you’ll be able to enjoy it a second time.
12.) A loving atmosphere in your home is the foundation for your life.
13.) In disagreements with loved ones, deal only with the current situation. Don’t bring up the past.
14.) Share your knowledge. It is a way to achieve immortality.
15.) Be gentle with the earth.
16.) Once a year, go someplace you’ve never been before.
17.) Remember that the best relationship is one in which your love for each other exceeds your need for each other.
18.) Judge your success by what you had to give up in order to get it.
19.) If you want others to be happy, practice compassion.
20.) If you want to be happy, practice compassion.
5 Euro geschenkt
Jawoll, wir möchten ihnen 5,- EURO überweisen!
Sie haben eine eigene website, schreiben einen Blog, pflegen ihr Facebook-Profil oder sind öfters in einem yoga-relevanten Forum aktiv? Dann ist es ganz einfach, von uns 5,- Euro überwiesen zu bekommen!
# Warum?
Für uns als webshop-Betreiber und online-Händler ist die Verlinkung im Internet wichtig, da wir so leichter gefunden werden und die wichtigsten Suchmaschinen (google, bing, yahoo, etc) uns häufiger finden und uns damit als relevant einstufen. Wir sind auf ein gesundes Mass an online-Werbung und steigende Bekanntheit angewiesen und freuen uns über jeden positiven Kommentar sowie Verlinkung im Internet.
Wenn sie also mit unseren Produkten und unserer Arbeit zufrieden sind, freuen wir uns sehr, wenn sie einen Link zu unserem webshop und einen kleinen freundlichen Kommentar auf ihre eigene website, ihren Blog, ihre Facebook-Seite oder in ein Yoga-bezogenes Forum setzen – natürlich nur, falls erlaubt und im Kontext sinnvoll.
# Wie bekomme ich nun 5,- Euro?
Setzen sie einen Link auf unseren webshop
http://www.zamkara-yoga-shop.de/
Dann schreiben sie mir eine Email an ( info@zamkara.com ) mit dem von ihnen gesetzten Link und nennen mir ihre Bankverbindung (Konto Inhaber, Kontonummer, BLZ und Bankname).
Ich überweise ihnen dann als Dankeschön für ihre Mühe und die für uns wertvolle Verlinkung sofort 5,- €. Versprochen!
Sie müssen nichts kaufen, sie gehen keine Verpflichtung ein, wir sammeln auch keine Adressen und nerven sicher nicht mit Newslettern, Werbeemails oder sonstiger weiterer ungewollter Werbung. Das Ganze ist natürlich freiwillig und sollten sie nur machen, wenn sie wirklich unsere Produkte oder unsere Arbeit als vorteilhaft weiterempfehlen wollen. Für Fragen, Anregungen, Kritik oder Kommentare stehe ich ihnen auch gerne persönlich zur Verfügung:
Jürgen Laske (Adarsh Singh)
Tel: 08042 912 339
Email: info@zamkara.com
Danke!
12#12 Yogaübungen: Yogische Begrüssung
Die letzte Yogaübung aus meinem Goldenen Dutzend hat es noch einmal richtig in sich 
Yogische Begrüssung:
Lege dich auf den Bauch und halte die Hände verschränkt hinter dem Rücken. Hebe deine Hände so hoch wie möglich. Hebe deinen Brustkorb vom Boden weg und senke ihn wieder ab. Mache die Übung 108 mal, zähle dabei laut. Diese Übung wird Narda Pranaam genannt, da sie von Narda, einem Schüler von Narayan gemacht wurde.
Puuh, schwierige Übung. Halte durch!
Beginne mit 26 Wiederholungen, arbeite bis 108.
Wirkung: stärkt den Rücken, massiert die inneren Organe, entlässt Giftstoffe ins Blut, lösst Stress, stärkt das Nervensystem.
Damit hast du nun 12 wirklich gute und bewährte Übungen aus der Kundalini-Yoga Tradition an der Hand, die deinem Körper, deinem Wohlbefinden, deinem Geist und damit deiner Seele seehr gut tun. Ich kann nur empfehlen, diese Übungen immer wieder, möglichst regelmässig zu üben – der Effekt lässt nicht auf sich warten und du wirst dich deutlich besser, fitter, wohler und glücklicher fühlen. Keep up!
Und als kleiner Service diese Yogaübung als Kärtchen zum Ausdrucken: Yogaübung 12 als PDF
Viel Spass!
11#12 Yogaübungen: Adler
Die nächste Yogaübung ist sehr befreiend – für den Brustkorb, für das Herz, für die Lunge, für das Zwerchfell und auch für dein Wohlgefühl.
Adlerübung:
Sitze im Schneidersitz, halte den Rücken gerade, hebe den Nacken und ziehe das Kinn zur Brust. Hebe die Arme im 60° Winkel zur Seite, ziehe die Schultern leicht zurück. Dies lässt deinen Brustkorb wie Adlerschwingen heben. Mache Fäuste, Daumen senkrecht nach oben. Halte diese Position und beginne Feueratem*).
Dies ist eine kraftvolle Atem-Reinigungsübung, bringt viel Prana (Lebensenergie) in deinen Körper.
Beginne mit 1 min, arbeite bis zu 4 min.
Wirkung: reinigt das Blut, öffnet die Lunge, schafft Energie, macht dich konzentriert.
*) Feueratem: schnelles Atmen durch die Nase durch Pumpen des Nabelpunktes, ca 3 Atemzüge pro Sekunde!
Und als kleiner Service diese Yogaübung als Kärtchen zum Ausdrucken: Yogaübung 11 als PDF
Viel Spass!
10#12 Yogaübungen: Frösche
Auch diese Yogaübung ist eine ziemliche Herausforderung und bringt auch die stärksten Beine zum Zittern 
Frösche:
Beuge dich runter auf Zehen und Fingerspitzen. Die Fersen berühren sich und sind die ganze Zeit in der Luft. Beuge dich vor und stütze rund 30% deines Körpergewichts auf die Finger. Halte deinen Rücken und Nacken die ganze Zeit gerade.
Einatmen:
Beuge die Knie, senke deinen Po, der Kopf kommt hoch.
Ausatmen:
Strecke deine Beine, hebe deinen Po, der Kopf geht nach unten zwischen die Arme. Atme kräftig aus wie eine startende Rakete.
Mache die Übung 26x. Geübte wagen sich an 108 Wiederholungen
Wirkung: grossartiges Workout für starke Beine und schöne Oberschenkel.
Und als kleiner Service diese Yogaübung als Kärtchen zum Ausdrucken: Yogaübung 10 als PDF
Viel Spass!
9#12 Yogaübungen: Stretchpose
Diese Übung ist eine ziemliche Herausforderung
Aber es ist eine alte yogische Weisheit, dass man durch die Arbeit und Überwindung von körperlichen Limitierungen auch die psychischen und seelischen Blockaden auflösen kann. Eine tolle Übung hin zu Durchsetzungsvermögen, Ausdauer und unbeugsamer Willensstärke ist daher die
Stretchpose:
Liege auf dem Rücken, hebe deine Beine ungefähr 15 cm vom Boden, zeige mit den Zehen nach vorne. Hebe deinen Kopf, ziehe das Kinn zum Brustkorb, hebe deine Arme und zeige mit den Fingern auf die Zehen.
Halte diese Position und mache Feueratem *).
Dies ist eine sehr kraftvolle Übung! Halt durch!
Beginne mit 1 min und arbeite bis zu 4 min.
Wirkung: stärkt die Bauchmuskulatur, gibt dir Hitze, Energie, Ausdauer und Durchsetzungsvermögen!
*) Feueratem: schnelles Atmen durch die Nase durch Pumpen des Nabelpunktes, ca 3 Atemzüge pro Sekunde!
Und als kleiner Service diese Yogaübung als Kärtchen zum Ausdrucken: Yogaübung 9 als PDF
Viel Spass!
8#12 Yogaübungen: Popcorn
Mit der nächsten Übung kann man – wenn man sie in der Öffentlichkeit vor unbedarftem Publikum macht – durchaus etwas Aufsehen erregen
Wer es nicht glaubt, sollte es einfach ausprobieren 
Und so geht die 8. Übung aus meinem Goldenen Dutzend:
Popcorn:
Liege auf dem Rücken und lasse deinen Körper energisch auf und ab hüpfen. Bewege dich in alle Richtungen, hebe alle Körperteile an. Stell dir vor, der Boden wäre eine glühendheisse Platte.
Bewege jeden Teil deines Körpers inklusive deines Kopfes. Bewege dich energisch!
Mache diese Übung für 4 Minuten.
Dies ist die beste Übung um Ärger loszuwerden und das Immunsystem gesund zu erhalten.
Und als kleiner Service diese Yogaübung als Kärtchen zum Ausdrucken: Yogaübung 8 als PDF
Viel Spass!
7#12 Yogaübungen: Wechselndes Beinheben
Die nächste Yogaübung ist vielleicht einfach, aber beileibe nicht leicht. Und sie enthält alle Elemente einer Meditation: Körperhaltung, Atemführung und mentaler Fokus. Wer es nicht glaubt, sollte es einfach ausprobieren. Und so geht die 7. Übung aus meinem Goldenen Dutzend:
Wechselndes Beinheben:
Liege auf dem Rücken und beginne, abwechselnd die Beine in die Senkrechte zu heben. Atme beim Anheben des Beines ein, atme beim Absenken des Beines aus. Beim nächsten Atemzug wechsele das Bein.
Atme kraftvoll durch die Nase. Halte die Augen geschlossen und richte den Fokus auf das Dritte Auge. Chante mental SAT während du das Bein anhebst, NAM beim Absenken.
Beginne mit 1 min, arbeite bis zu 5 min.
Diese einfache Übung ist gut für die Bauchmuskulatur, gibt dir Willensstärke und Ausdauer, ist ein schönes Workout. Platziere die Hände flach unter das Gesäss, dies schützt den unteren Rücken.
Und als kleiner Service diese Yogaübung als Kärtchen zum Ausdrucken: Yogaübung 7 als PDF
Viel Spass!
6#12 Yogaübungen: Sat Kriya
Diese Übung ist nun eine der wichtigsten Übungen aus dem Kundalini Yoga. Wenn nicht gar die wichtigste Yogaübung an sich
Yogi Bhajan sagte zu ihr: Wenn du nur eine einzige Übung machen kannst oder willst, dann mache Sat Kriya.
Sat Kriya:
Sitze auf den Fersen, ziehe das Kinn ein; strecke die Arme über den Kopf bis die Ellbogen die Ohren berühren. Verschränke alle Finger bis auf die Zeigefinger, welche nach oben zeigen. Verkreuze die Daumen.
Chante laut SAT und ziehe dabei den Nabelpunkt ein, chante NAM und lasse los. Fahre kraftvoll und gleichmässig fort, mache ca 8 Wiederholungen in 10 Sekunden.
Zum Ende:
Einatmen, mache Mul Bandh und ziehe die Energie durch die Wirbelsäule zum Dritten Auge. Entspanne danach auf dem Rücken die doppelte Zeit.
Wirkung:
Gleicht die Energie in den unteren 3 Chakren aus, stärkt das Nervensystem, öffnet die Energiekanäle (Nadis), erzeugt Hitze und gibt dir Vitalität.
Und als kleiner Service diese Yogaübung als Kärtchen zum Ausdrucken: Yogaübung 6 als PDF
Viel Spass!
Incredible India
Anlässlich meines Geburtstages schenkte mir meine Frau Christin einen Kurztrip nach Indien, um einige Orte zu besuchen, welche wir auf früheren Reisen noch nicht gesehen hatten.
Wir flogen nach Delhi, weiter nach Varanasi und dann nach Khajuraho. Von dort aus wieder zurück nach Shanghai und husch-husch ist eine seeehr schöne Woche auch schon wieder vorbei.
Aber wir waren ja noch nicht das letzte Mal im Land des Yoga, der Farben, des Feuerwerks für die Sinne. Mehr Details und viele, viele Bilder gibt es auch in unserer Reise-Sektion: 2011: Indien
Wir bearbeiten unsere Aufträge auch in Internettechnischen Randgebieten
